立卧撑是一种综合性的训练动作，可以锻炼胸肌、手臂、肩膀和核心肌群。以下是正确的立卧撑姿势和步骤。1.先保持身体直立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。2.弯曲手肘，将手臂靠近身体，直至双手与胸部齐平。3.尽量保持背部挺直，避免弓背或塌腰。4.屈肘，将身体下压至胸部距离地面仅几厘米。5.慢慢推起，伸直手臂，回到起始位置。6.重复该动作，进行多组多次的训练。注意事项。- 初学者可以先从墙壁立卧撑开始，缓慢逐渐减小与墙壁的距离，增加难度。- 注意呼吸控制，吸气时下压，吐气时推起。- 同时紧绷腹部和臀部肌肉，保持核心稳定。- 如果有任何不适或疼痛，应停止练习，并咨询专业人士的建议。