走路和跑步都有不同的好处，取决于个人的目标和健康状况。走路的好处。1.低风险：相比于跑步，走路对关节和肌肉的冲击较小，减少了受伤的风险。2.容易开始：几乎任何人都可以开始走路，无论年龄、体形和健康状况如何。3.适合长时间：走路可以持续较长时间，适合进行长时间的有氧运动，能帮助增加心肺耐力。4.减轻压力：散步在大自然中可以提供放松和减轻压力的效果，有助于心理健康。跑步的好处。1.燃烧卡路里：跑步是一种高强度有氧运动，能帮助加速新陈代谢和燃烧卡路里，有助于减重和保持健康体重。2.心肺健康：跑步是一种有效的心血管锻炼，能够增加心肺功能和提高耐力。3.塑造体型：跑步可以有效地锻炼大部分肌肉群，有助于塑造和增强身体的肌肉。