早餐。- 燕麦片配低脂牛奶。- 水煮蛋；- 葡萄柚片；午餐。- 清蒸鱼；- 蔬菜沙拉（生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等）。- 烤鸡胸肉；下午茶。- 清淡的水果沙拉（苹果、橙子、葡萄等）。- 绿茶；晚餐。- 煮鸡胸肉；- 烤蔬菜（西兰花、胡萝卜、荷兰豆等）。- 蒸蛋白羹；夜宵。- 低脂优格；- 坚果（核桃、杏仁等）。注意事项。1.避免食用高糖、高脂肪的食物，如糕点、巧克力、油炸食品等。2.控制食量，避免过度饱食。3.多喝水，饮食过程中注意水的补充。4.增加运动量，配合饮食控制，更有助于减肥。