对于初学者来说，可以从少量俯卧撑开始，逐渐增加难度。每个人的身体条件和锻炼经验不同，因此合格的标准也会有所差异。在锻炼过程中，应关注自身的身体反应，确保动作标准，避免受伤。值得注意的是，俯卧撑对心肺功能、肌肉力量及耐力都有很好的锻炼效果。对于初学者而言，可以从每天10个开始，然后逐渐增加至20个，直到能够轻松完成20至30个为止。对于有一定锻炼基础的人来说，可以进一步增加到一分钟40个以上。此外，俯卧撑还可以根据个人情况进行调整，例如可以进行跪姿俯卧撑，降低难度；也可以尝试手肘支撑，增加难度。这些变化有助于提高锻炼效果，避免运动疲劳。总之，俯卧撑的合格标准并非固定不变，它需要根据个人的身体状况和锻炼经验来确定。在锻炼过程中，应注重动作的正确性和安全性，逐渐提高难度，以达到最佳锻炼效果。