合理膳食营养搭配是保持健康的重要因素。根据中国营养学会提出的“营养金字塔”指导，我们应该食物多样，谷类为主，粗细搭配。多吃蔬菜和水果，每天吃奶类、豆类或其制品，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食，每周摄入25种以上食物，每天摄入12种以上食物，保持水分摄入1500-1700ml。人体需要七大营养素来维持健康，包括蛋白质、碳水化合物、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维和水。这些营养素在不同的食物中有所分布，我们应该合理搭配食物，确保营养均衡。