平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直。交替伸展左右脚尖，保持10秒，每只脚重复10次。注意保持身体挺直和稳定，避免左右摇摆。伸展小腿肌肉。双脚交叉站立。上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持10秒。交换交叉双脚，每边重复10次。注意保持身体稳定，向下弯时也要保持平衡。紧实小腿线条。身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持15秒。左右脚交换位置，每边重复10次。初学者可张开双手保持平衡，进阶者可以将双手放在大腿旁。收紧粗壮小腿。身体坐直，将书本放在双脚之间，用力夹住书本。慢慢提起双脚，使小腿和大腿成一直线，维持15秒，重复10次。注意保持上身挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧。