1.科学研究表明，人体长高不仅需要充足的睡眠和适量的运动，还需要全面补充至少31种营养素。这些营养素相互作用，共同促进身高的增长。缺少任何一种营养素，都可能导致身高增长受阻。因此，单纯依赖某几种营养素的补充是不足以实现有效增高的。2.增高所需的营养素包括赖安酸、钙、蛋白质、生物素、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、磷、钾、镁、铁、锌、硒、锰、膳食纤维、叶酸、泛酸、胆碱、钠、脂肪（包括饱和脂肪和不饱和脂肪）、烟酸、能量、碳水化合物和多不饱和脂肪等。