1、时间机器备份到移动硬盘。2、U盘格式化为MacOS扩展。3、U盘做启动盘。4、重启长按option或alt，出现磁盘选择页面(如果不出现，多尝试几次快速按)。5、选择InstallmacOSCatalina。6、macOS实用工具选择磁盘工具，选择当前系统盘，格式化为APFS，返回。7、macOS实用工具选择重新安装macOS，按照步骤走。8、安装过程中会提示是否需要从时间机器恢复，接上之前备份的移动硬盘，等待拷贝完成即可。