2.分享你的最近感受：我们生气、讨厌或难以忍受的人和事，有时根源在于我们自己。例如，我们可能因为自己也有类似缺点而对别人产生反感。又如，我们期望他人帮助时，可能潜意识里已经默认了自己的脆弱和对他人的依赖，这种认知是不合理的。3.当现实与期望不符时，负面情绪便应运而生。生气是不可避免的，但可以努力平复情绪，减少对身体伤害。4.以下是一些克服生气的小方法。a.从认知上改变观念，认识到生气无用，应专注于解决问题，而不是陷入负面情绪。b.面对可改变的问题，积极沟通解决，例如向朋友指出他们的缺点。c.对于无法改变的问题，学会放手，不必因此生气。5.掌握一些应急方法。a.转移注意力，如生气时做其他事情或哼歌。b.自我暗示，用宽容的话语安慰自己，例如“心大了，事儿就小了”。