以下几套躺着练习的瑜伽动作，对于瘦腰非常有效。1.撑抬腿：这个动作具有很好的舒展性，能够锻炼全身。平躺，从俯卧撑姿势开始，慢慢转向右侧，将重心转移到右手和右脚上。保持平衡后，慢慢抬起左腿，尽量用左手抓住左脚趾。如果一开始做不到，可以逐渐练习。一旦能够一气呵成，就可以逐渐将腿抬到最高位置，保持五个呼吸的时间，然后换另一侧，重复相同动作。刚开始练习时，每侧重复三次即可。2.仰卧交替收腿：这个动作主要锻炼侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲。单腿交替蹬出，注意蹬出的腿与地面保持一定距离，但不要过高。尽量让一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节靠近。每条腿蹬15次，共三组，能有效锻炼侧腹肌，减少腰侧的肉肉。