早晨跑步的好处包括。1.有助于减肥，早晨空腹跑步可能比其他时间燃烧更多的卡路里。2.可以平和心境，跑步能够清空思绪，有助于创造力。3.能开启每天的新动力，让人有更多的时间去处理其他事情。4.可以少吸尾气，避免大车小车上的污染。5.更能锻炼耐力，避免炎热、潮湿天气和中暑。晚上跑步的好处包括。1.只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。2.早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时锻炼对心血管功能比较脆弱的人来说较危险。3.人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时跑步，身体更容易适应运动节奏。4.研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。