1.三式瘦腰瑜伽动作。- 动作步骤。1.平躺，双腿并拢弯曲，双手放在腹部上方。2.利用腹部力量，抬起背部和头部，保持4秒。3.双手向左侧移动，同时头部转向右方。反方向进行。- 原理功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。2.炮弹式瑜伽动作；- 动作步骤。1.身体仰卧，双脚自然垂直。2.慢慢抬起上半身，双手抱住右腿，让腿部尽量靠近身体。3.臀部紧贴地面，左脚轻轻抬离地面。4.保持10秒钟，然后换左腿，重复10次。- 原理功效：通过挤压腹部赘肉，快速减小肚子，并加速新陈代谢，分解消耗脂肪。3.三角式瑜伽动作；- 动作步骤。1.站立，双手自然下垂。2.双脚张开，宽度比肩宽。3.吸气，抬起双手与地面平行。4.呼气，左腿弯曲成弓步，身体向右弯曲。