2.饭后运动一。1.站立，双臂交叉于背后，保持腰身挺直。2.深呼吸，让气息沉至腹部，然后向后仰头，吐气时身体稍微前倾。3.吐气和吸气时注意让腹部交替放松和紧缩，持续练习至腰腹感到疲倦。3.饭后运动二。1.俯卧，手肘弯曲，胸部贴近床面，手臂支撑地面，双腿并拢伸直。2.调整呼吸，吸气时收紧腹部，手臂下沉将身体向上撑起，呼气时身体缓慢降回原位。3.重复上述动作至腹部感到疲倦。4.饭后运动三。1.双脚比肩宽站立，挺直腰背，双手自然下垂。2.腰部用力将身体向左下方倾斜，同时左手向下伸直握住左脚踝，右手向上伸展至耳朵高度，双膝保持伸直。3.缓慢恢复初始姿势，然后身体向右下方倾斜，重复运动至腰部感到疲倦。5.饭后运动四。1.站立，双臂自然下垂，左手掌心放在腰腹部。