1.伸展法瘦手臂：站立，双手手臂紧贴耳朵向上伸展，至极限后左臂屈肘90度，手掌紧握右手手掌，双臂发力保持紧绷，30秒后换另一侧。2.舒展身子瘦手臂：坐直，两腿分开，上半身向腿部压，双手向上伸直至极限，坚持15秒后恢复，反复练习15分钟。3.画圈法瘦手臂：手臂向前伸直，手肘曲起90度，画顺时针和逆时针各30次，然后伸直，反复进行直到酸痛。4.手臂伸展回放法：双手伸直胸前交错掌心外翻，回收双臂，掌心内翻，保持15秒，伸直后反复练习15分钟。5.大摆手瘦手臂：走路时大幅度前后摆动手臂至极限，保持15秒后缓慢恢复，反复摆动直到酸痛。6.哑铃操瘦手臂：握哑铃或装满水、沙子的瓶子，做前伸上举再后放的哑铃动作，每组15次，每天45次。