**上臂锻炼：**；- 双手放在身后，与肩同宽，抓住椅子靠背或桌子的边缘，让身体的重量悬挂在双肩上。- 吸气，然后弯曲肘部，身体慢慢坐下。- 在呼气的同时，伸直肘部，直到完全伸直。在完全伸直后，用双臂支撑身体重量，然后呼气。注意起身时要完全依靠双臂的力量。重复此动作5次。**瑜伽练习：**；- 对于长时间坐在办公室的OL们，下班后的瑜伽练习是缓解肩背部压力的好方法。尝试以下几个动作，让疲惫一天的肩背得到舒展。**大腿锻炼：**；- 在完全呼气后，集中力量在希望瘦身的部位。- 吸气，坐在地板上，手放在身体后侧，双腿伸直，脚尖绷直。深吸气后，用力将左腿抬起离地约10厘米。