1.维持适宜体重，避免肥胖。体重过重会增加腰腿部的负担，从而增加疼痛的风险。随着年龄的增长，身体成分会发生变化，脂肪比例往往会增加。因此，控制饮食，避免过度肥胖，对于保护腰腿健康至关重要。2.增加维生素和纤维素的摄入。维生素C、D和B族对身体健康至关重要，尤其是脂溶性维生素容易因缺乏而被忽视。通过摄入牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜以及新鲜蔬菜和水果，可以有效补充这些营养素。研究发现，长期素食者患骨质疏松症的比例较低，这表明增加素食在饮食中的比例对预防腰腿痛有益。3.合理控制饮食总热量。即使遵循了上述原则，若不控制饮食的总量，或者频繁暴饮暴食，健康益处也可能被抵消。蛋白质、脂肪和碳水化合物可以在体内相互转化。因此，必须科学地搭配饮食的量和质量，以避免肥胖，从而减少腰腿痛的风险。