2.维生素D：维生素D有助于钙在肠道中被吸收，其不足可能导致骨质疏松。特别是老年人，应该通过饮用乳制品如牛奶来增加维生素D的摄入。此外，阳光照射皮肤可以促进维生素D的生成，每天适度晒太阳是获取维生素D的好方法。然而，应避免在日照最强烈的时候曝晒。3.钙：钙几乎全部存在于人体的骨骼中，其新陈代谢与骨质疏松症关系密切。确保足够的钙摄入量对于预防骨质疏松症至关重要，尤其是对于儿童、青少年和更年期妇女。适量补充钙可以帮助减少骨质流失。4.氟化物：氟化物对牙齿和骨骼的形成至关重要。适量摄入氟化物有助于刺激新骨的生长，尤其是在均衡摄入钙的同时。然而，过量摄入氟化物可能产生毒性，因此应谨慎摄取。