2.为了提高骨密度，除了适当的锻炼，饮食调整也很关键。3.牛奶是钙的优质来源，其钙磷比例适宜，有助于钙的吸收，因此骨密度低的人群应多饮用牛奶。4.大豆中的异黄酮与雌激素对骨骼的保护作用相似，女性通过多摄取大豆食品，可以有效改善骨密度降低的情况。5.保健品并非万能，选择合适的保健品对于改善骨密度至关重要。例如，含有碳酸钙、三七、葛根等成分的保健品，能够综合养护骨骼，适合家中老人尝试。6.燕麦富含钙、磷、铁、锌等矿物质，有助于预防骨质疏松、促进伤口愈合和防止贫血，是补充钙质的良好选择，适合骨密度低的人群食用。7.芝麻酱含有丰富的蛋白质、氨基酸和多种维生素与矿物质，具有高保健价值。其钙含量高于蔬菜和豆类，经常食用对骨骼和牙齿的发育极为有益。