**适合骨质疏松的饮食有哪些？**。1.**多摄入高钙食物**：骨质疏松患者应保证足够的钙质摄入。优质钙源包括豆制品、乳制品以及富含维生素D的深色蔬菜。建议在日常饮食中增加奶制品、卤水豆腐、奶豆腐的摄入，并在烹饪时适当使用芝麻酱以增加钙的摄入。需要注意的是，虽然骨头汤是许多人认为的补钙佳品，但实际上其补钙效果有限，虾皮因含钠量高，也不宜作为补钙食品。2.**补充维生素D**：维生素D对钙的吸收至关重要。它不仅促进钙结合蛋白的合成，还有助于钙的吸收和利用，调节肾脏对钙的重吸收，防止钙的流失，并促进骨矿化。虽然阳光是维生素D的主要来源，但某些食物如深海鱼、动物肝脏和蛋黄也含有维生素D，可通过饮食补充。