2.良好饮食习惯：养成定时定量的饮食习惯，采取少量多餐的方式，细嚼慢咽。3.改变进餐程序：先食用营养密度高、热量高的食物，然后再吃其他食物。4.选择适当烹饪的食物：选择经适度烹饪的食物，如蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物过硬，不易消化。5.保持愉快心情，营造良好的进餐环境，集中精神用餐。紧张和焦虑会影响食欲和消化吸收功能，而愉快的用餐氛围有助于体重增加。6.如果自然增肥效果不佳，建议寻求专业医生的帮助，以找出导致体重不易增加的原因，并采取健康的方式增肥。7.增肥可以通过摄入牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物来实现。例如，可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶中饮用，或将腰果作为零食食用。