2.感觉自己现在被他控制住了，走不掉放不下。3.他的打压和欺负已经超出我的底线。如果你发现自己处于这样的关系中，重要的是要认识到这并不是健康的关系模式。长期遭受伴侣的折磨和打压可能会对你的心理健康造成严重影响。你需要意识到，无论出于何种原因，没有人有权力控制或伤害你。1.第一步是认识到你的处境，并确定这是否确实是一个需要改变的问题。2.接下来，寻找支持系统，无论是朋友、家人还是专业人士，他们可以提供帮助和指导。3.制定一个安全的退出计划，如果可能的话，考虑离开这种不健康的关系。4.同时，培养自我价值和自尊，这是在康复过程中至关重要的一步。5.最后，不要忘记照顾好自己，无论是通过锻炼、冥想还是寻找乐趣活动，都是重建自我的重要部分。