首先，当我们感到愤怒时，最重要的是表达感受而不是评判对方。例如，可以说“你昨天一直不回我短信，我感到很担心。”这种表达方式能够将焦点放在感受上，而不是对方的错误上。这样，对方更容易理解的感受，从而避免了可能的对抗或防御性反应。其次，表达愤怒时，我们也需要注意不要将焦点放在自己身上。例如，说“昨天你一直不回我短信，我感到很担心。”这是基于实际感受的真实表述，而非无端的自我怀疑和评判。自我攻击型的愤怒不仅伤害力巨大，而且容易导致误解和隔阂。学会区分感受和评判，使用表达感受的词汇，对于有效表达愤怒至关重要。正面感受包括幸福、开心等，负面感受则有害怕、焦虑等。通过使用这些词汇，可以更准确地传达自己的情绪，避免误解。