减肥早餐应该吃低热量、高营养的食物。一、燕麦片；燕麦片是一种非常好的减肥早餐选择。它富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，同时热量相对较低。可以选择无糖或低糖的燕麦片，搭配一些新鲜水果，既能增加口感，又能提供额外的营养。二、全麦面包；全麦面包富含膳食纤维，有助于消化系统的正常运作。相较于普通面包，全麦面包的热量更低，营养价值更高。搭配一杯低脂牛奶，既能补充蛋白质，又能保持饱腹感。三、鸡蛋；鸡蛋是优质蛋白质的来源，也是早餐中非常理想的选择。可以选择水煮蛋、蛋羹或煎蛋，搭配一些蔬菜，如西红柿、黄瓜等，既能增加营养摄入，又能保持低热量。四、水果；水果富含维生素和膳食纤维，对于减肥人士来说是非常健康的选择。例如，香蕉、苹果、橙子等都可以作为早餐的选择。它们热量相对较低，且有助于提供足够的营养和能量。