男生3000米跑步标准成绩是10分10秒-10分35秒，女生3000米标准成绩是12分40秒-13分10秒。3000米属于中长跑，是一项考验速度和耐力的综合性项目，没有经过训练的人跑起来比较累，在跑之前要学习技巧，掌握呼吸节奏。3000米跑步标准成绩是多少。男生3000米跑步需要的时间和女生是不同的，男生3000标准成绩是10分10秒-10分35秒，女生3000米标准成绩是12分40秒-13分10秒。3000米跑步属于中长跑项目，是一项考验速度和耐力的综合性项目。通常将800-10000统称为中长跑，这类项目要求在较长时间内，保持较高速度跑步，没有经过系统训练的人刚开始跑的时候会比较累，甚至会出现难以跑完全称的情况，在跑的时候要注意技巧，尽量节省体力，保持呼吸均匀。