1.为了促进身高增长，请确保有充足的睡眠，避免熬夜。有时在睡眠中腿会突然蹬一下，这可能是身高增长的信号。2.在饮食方面，可以选择牛奶作为饮料，如果担心体重增加，可以选择脱脂或低脂牛奶。牛奶不仅补钙，而且有助于改善睡眠。建议食用高蛋白的肉类，同时保持营养均衡，避免挑食。3.晒太阳对身高有积极影响，因为骨骼似乎需要阳光来保持健康。4.推荐的运动是那些需要跳跃的运动，如篮球。日常运动有助于减少关节处的磨损，并在睡眠时促进骨骼吸收这些物质，这也是早上身高通常比晚上高的原因。另外，身高增长受遗传因素的影响，但努力也很重要。跳绳有益，熬夜有害，应尽量多参与活动。具体能长多少没有确切预测，但保持健康的生活方式和适当的运动有助于潜力最大化。