第一阶段：经期（第1-7天）。人体特点：月经期间，容易出现水肿，减肥进展缓慢；新陈代谢速度减慢；乳房可能感到疼痛；皮肤可能显得干燥、缺乏光泽。饮食建议：应多摄入含铁食物，如牛肉、海带、猪血、西兰花、葡萄等，但要注意控制每餐的分量。应避免冷食、寒性食物（如黄瓜、白菜、柑橘、生鱼片等），这些食物可能会干扰月经的正常排出，降低新陈代谢，对减肥不利。运动建议：避免剧烈、震动性大的运动；以温和的拉伸运动为主；建议每天进行至少20分钟的运动。第二阶段：经后期（第7-13天）。人体特点：体温较高，新陈代谢加快；皮肤变得细腻有光泽；是减肥的最佳时期。饮食建议：控制得当的话，体重容易下降；每天摄入的总热量应控制在1000卡路里左右，每天减少500卡路里的热量，一个月可以减掉0.5至1公斤的体重。