在训练营的最初1-3天，我们将进行适应性训练。新入营的成员将参与一些轻量级的体能训练，例如初级街舞、有氧操和跆拳道，以帮助他们逐步适应训练的强度。此外，我们还会推荐食用一些弱碱性食物，以帮助身体平衡酸碱度，减轻运动后的肌肉酸痛。进入第4-10天，我们将进入正式的减脂阶段。在这个阶段，训练的强度会有所提升，包括中级体能训练和中等热量的消耗课程，如技巧街舞、减脂操和竞技跆拳道。同时，我们会在这个阶段引入瑜伽课程，以帮助身体放松和恢复。第11-19天是急速减脂阶段。在这个阶段，我们会根据每个人的体能情况，制定出最大80%的训练量，比如疯狂搏击操、综合跆拳道等高强度训练。同时，我们也会注重蛋白质和不饱和脂肪的摄入，比如核桃和花生，以支持身体的健康发展，并保持水分充足。