我的减肥方法未涉及任何药物、绝食、手术或健身房会员费用，完全基于健康和免费的方式。之所以成效显著，是因为这些方法基于科学原理。让我们从科学角度理解减肥中的几个关键概念。首先，肥胖主要由脂肪组成，脂肪是能量的储备形式。体重增加或减少取决于每日能量摄取与消耗的平衡。若摄取超过消耗，能量便会转化为脂肪储存；反之，消耗多于摄取，身体将分解脂肪以获取能量。因此，减肥需从能量摄取与消耗两方面入手。在饮食方面，要明确什么能吃，什么不能吃。并非主张绝食，即便在减肥期间，也可适量摄入食物。应避免高热量、高脂肪的食物，而多吃富含粗纤维的食物以填饱肚子，这样既减少能量摄取，又不会感到过度饥饿。