明确答案：不花钱的快速减肥方法主要包括合理饮食及规律运动。详细解释。1.合理饮食；* 控制摄入热量：减肥的关键在于消耗大于摄入。日常生活中要关注食品的营养标签，避免高热量、高脂肪和高糖分的食物。* 均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃蔬菜、水果和全谷物，减少加工食品的摄入。* 餐前喝水：饭前喝一杯水有助于减少食量，增加饱腹感。2.规律运动；* 有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，能有效提高心率，加速脂肪燃烧。* 力量训练：通过哑铃、自重训练等进行肌肉锻炼，有助于提高基础代谢率，帮助身体更有效地燃烧脂肪。* 日常活动：增加日常活动量，如步行、爬楼梯等，也能有效消耗热量。3.保持良好的生活习惯。* 充足的睡眠：充足的睡眠有助于调节食欲和代谢。