首先，燕麦作为一种白色食物，富含膳食纤维，这不仅能促进肠道蠕动，还有助于增加饱腹感，是健康饮食中的良好选择。其次，山药内含丰富的营养成分，包括维生素、蛋白质和微量元素，它能够促进消化吸收，并有健脾养胃的作用。再者，银耳因其富含胶质和多糖物质而受到推崇，适量食用银耳可以促进身体代谢，补充营养。另外，莲藕是秋季常见的时令蔬果，它具有清热润肺、滋阴润燥的功效，同时也能帮助促进胃道蠕动。最后，雪梨含有丰富的维生素、矿物质元素和膳食纤维，是调养身体的佳品。