2.俯卧撑也能锻炼腹肌。健身时应避免连续做到筋疲力尽，而是要分组进行，每次大约100个，分成至少5组，具体组数视个人情况而定。3.身体垂直悬空，手抓在高处，让腰腹部用力往上抬，使双腿与上身成90度角。注意保持身体稳定，避免晃动，并确保其他部位不参与用力，同样需要分组进行。4.若腹部脂肪较多，要坚持进行有氧运动，如跑步，以减少多余脂肪，更好地展现肌肉。5.锻炼腹肌需要持续刺激，建议每次练习至力竭，间隔大约一分钟，完成大约6组。饮食上应注重摄入高蛋白和高脂肪食物，特别是在运动后半小时到一小时是蛋白质摄入的高峰期，可选择高蛋白食品。6.胸肌锻炼可以通过哑铃平卧推举和飞鸟动作来进行。哑铃应选择可调节重量的，以适应肌肉生长的需要。定期更换训练计划，注重整体肌肉平衡发展。