胸肌主要由胸大肌和胸小肌组成，其中胸大肌分为上胸部、中胸部和下胸部，而胸小肌位于胸大肌的深层。通常在练习胸大肌时，胸小肌也会被带动。为了不让胸小肌被孤立并浪费锻炼时间，我们需要专注于打造胸肌中缝，这是胸型完美的关键，给胸肌线条带来魅力和饱满度。下面我们将介绍几种胸肌的基础动作练习。动作1：哑铃仰卧推举（整体胸肌）。这是练胸肌的基础动作，被认为是促进胸肌增长的最佳训练方法。仰躺在平板凳上，双腿屈膝，全脚掌着地。双肘弯曲，双手握住哑铃，掌心朝前，哑铃位于乳头上方约1厘米处，紧贴胸部。保持核心稳定，胸大肌发力，双手向上推举哑铃，肩胛骨下沉，身体保持稳定。在最高点保持数秒，然后慢慢将哑铃降回到起点，重复动作。整个动作过程中，身体不得离开凳面，哑铃的速度需 controlled 以最大化刺激胸肌。