**解决方案：**；**饮食调整：**；1.**控制总能量摄入：** 暴食后，减少主食和水果的摄入量，以降低糖分摄入。每餐减少主食的四分之一，每天的水果摄入量保持在150克左右。2.**增加水的摄入：** 多喝水可以帮助身体排除多余的油脂和毒素，促进新陈代谢和脂肪燃烧。每天增加约2000毫升的饮水量，以温开水或淡茶水为主。3.**摄入更多膳食纤维：** 膳食纤维能增加饱腹感，减缓血糖上升，帮助肠道蠕动和排泄。富含膳食纤维的食物包括蔬菜和粗粮。4.**饮用酸奶火龙果汁：** 在下午3至4点间饮用一杯酸奶火龙果汁，有助于提供能量，避免饥饿感，并有助于清除肠道内的油脂和毒素。5.**改变就餐顺序：** 先喝温水，然后吃蔬菜，接着是蛋白质食物，最后是主食，这样可以培养良好的饮食习惯，并减少摄入量。