每天累积快走5000步，不仅能锻炼双脚，还能兼顾全身肌肉。对于那些原本不喜欢运动、腰部较胖的女性来说，在2～3个月内平均能减去2公斤，腰围大约能缩小3厘米。除了保证每天5000步的快走外，女性还可以在办公室和家里做一些简单易行的瘦腰操，以增强瘦腰效果。办公室瘦腰操的步骤如下：站立，两腿与肩同宽，双手交叉举过头顶，双臂伸直，向右边弯曲，使身体成一条弧线，保持5秒钟；然后双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，保持5秒钟。同样的动作再重复一次。身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（或根据个人情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，尽量使身体弯度加大。完成后轻轻扭动胯部，帮助身体放松。