1.仰卧起坐并不能单独有效地减少腹部脂肪，因为这种运动主要增强的是腹部肌肉的力量，而不是直接燃烧脂肪。2.为了更有效地减腹，可以结合有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以及全身性的力量训练来提高新陈代谢率。3.饮食方面，应采用均衡的饮食方式，控制碳水化合物的摄入量，确保三餐吃到适中而不感到饥饿。每周可以有一天适量增加饭量，以此来防止新陈代谢率下降。4.如果饭量较少，可以尝试少食多餐的方式，这样有助于保持代谢率，并有助于减脂。总之，要想减少腹部脂肪并使腹部变软，需要通过综合的方法，包括有氧运动、全身性训练和健康饮食的结合。