2、掌握浮水技巧：站在水中，放松身体，下沉至适当深度。学会扩大肺活量，使自己能够浮在水面上。如有需要，可使用浮板或浮球等辅助工具。3、学习呼吸技巧：练习在水面上保持正常呼吸，并逐渐尝试在游泳时侧身转头吸气。正确的呼吸方法对游泳至关重要。4、学习划水动作：在专业教练的指导下，学习自由泳的手臂划水和腿部蹬水等基本动作。模仿教练的姿势和动作，并反复练习。5、使用浮具辅助：初学游泳时，可以使用救生圈或浮板等浮具。浮具能提供额外的浮力，增加安全性，帮助初学者更容易地学习和练习游泳动作。6、练习腿部蹬水：保持膝盖略微弯曲，脚尖向下，练习协调的腿部蹬水动作。腿部蹬水是游泳中重要的推进力来源。