2.瑜伽练习：瑜伽中的一些特定动作，如倒立式和桥式，可以在专业教练的指导下帮助患者缓解腰部的压力，增强腰部的柔韧性。不过，应避免那些过度扭转和弯腰的动作。3.游泳运动：游泳是一种全身性的运动，它能够减轻腰部的负担，同时利用水的浮力来减少腰椎的压力。因此，游泳是一种非常适合腰间盘突出患者的低强度锻炼方式。4.腰部康复操：专门的腰部康复操有助于加强腰部肌肉的力量，改善血液循环，并缓解腰间盘突出的症状。然而，进行这些操时动作要轻柔，避免过度用力。