杠铃仰卧推举，重点锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。开始时，仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上，两手向上握住横杠，两手间距比肩稍宽，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。动作过程中，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部，然后向上推起至开始位置。训练要点是避免把背和臀部拱起或憋气。哑铃卧推，同样重点锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上，两手掌向上伸直握住哑铃，两臂伸直支撑住哑铃位于胸部上方。动作过程中，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气，然后向上推起至开始位置。