2.观察与替换思维：观察自己的负面思维，并尝试用更积极和建设性的思维方式来替换。将注意力转移到积极的方面，寻找解决问题的可能性。3.知觉调整：调整对自己、他人和事件的看法。意识到自己的主观偏见和过度一般化的倾向，尝试更客观地看待事实和情境。4.实证验证：通过寻找现实生活中的证据来验证自己的认知。这可以通过记录事件和观察行为来实现，以确保认知是基于真实的经验。5.自我对话与积极心理暗示：培养积极的自我对话，用鼓励和积极的语言对待自己。使用积极的心理暗示，如重复肯定的口头表达或书写。6.寻求他人观点与支持：与信任的朋友、家人或心理健康专家分享自己的认知挑战，寻求他们的观点和支持。他们的反馈和意见可以帮助更客观地看待问题。