2.若希望改善体型，增强体质，建议调整锻炼方式。每天早晨进行以下活动。- 提前40至60分钟起床。- 早晨起床后，先进行轻松跑步，微出汗即可。- 做广播体操或学习简单的武术动作。- 进行深呼吸和长啸，以提高肺活量和底气。- 进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高等锻炼。- 如有条件，可尝试吊单杠、双杠。3.早晨起床后，可以喝一杯绿茶水，有助于稀释血液、提高锻炼时的供血供氧能力、清扫体内垃圾、促进消化功能，并有助于消除脂肪。建议每天喝400毫升以上的绿茶水。4.早晨起床后，要吃饱早餐，中午也要吃好、吃饱。可以适量食用鸡、鸭、鱼、肉，但晚餐应避免过量摄入面食和肉类，以免导致脂肪堆积。