对于你现在的心情，我特别有共鸣，因为我曾经也经历过同样的困扰。体重增加导致自卑感加剧，我尝试过多次减肥，但都未能成功，直到我用了大约一年半的时间才将体重降至正常水平。以下是我的减肥食谱，希望对你有所帮助。1.选择健康的生活方式，要么健康地生活，要么接受健康的生活。2.第一个月：戒掉所有碳水化合物和甜食，这意味着不能吃米饭、面条、小米粥等，只能吃蔬菜，可以选择水煮或炒着吃。3.第二个月：继续保持戒掉碳水化合物和甜食的饮食，包括糕点、水果和各种饮料。但每周可以吃一次瘦肉，如鸡胸肉或牛肉。水煮蛋也可以吃，不限量。4.第三个月：继续之前的饮食计划，一天中只吃苹果、酸奶、玉米、蔬菜或水煮蛋，可以无限循环一个月，当天所吃的食物不限量。5.重复第四个月的饮食计划，直到达到理想的体重。