有氧日：进行腹肌训练，接着进行60分钟的有氧跑步，心率同样控制在最大心率的40%到60%之间。变速跑可以增加训练的趣味性，同时增强心肺功能，但对于纯减脂需求，心率控制范围（即最大心率的40%到60%）就显得尤为重要。遵循这样的训练计划，需要配合高蛋白低油脂的饮食。我一直坚信，饮食占据70%，训练只占30%，所以吃练兼顾非常重要。增肌与减脂的目标看似矛盾，但实际上可以通过合理的训练计划和饮食安排达到平衡。力量训练日侧重于肌肉的增强和恢复，而有氧日则专注于脂肪的燃烧。这样交替进行，可以使身体在不同的训练强度下适应，从而达到最佳效果。重要的是，要确保每次训练后的充分休息和恢复，这有助于肌肉的增长和脂肪的减少。