2.阿提亚提醒我们，避免被媒体的误导，书籍如《如何对统计数据说谎》为我们提供了解读工具。3.医学知识并非万无一失，如睡眠追踪，需谨记基本睡眠习惯的重要性，而非过度依赖分数。4.酒精和饮食对睡眠质量影响显著，通过追踪器可以揭示潜在问题，但饮酒原则是适量，每天不超过七杯，并保持与睡眠三小时的间隔。5.费里斯补充说：无论是血糖监测还是饮酒，数据的正确使用至关重要。6.个人饮酒策略应以适量和睡眠时间的平衡为基石。7.关于饮酒频率和量，明确的界限至关重要，同时要意识到社交活动对睡眠的影响。8.偶尔的偏离无妨，但必须明白其潜在影响。9.阿提亚的饮食选择，如 Nutter Butters，得到了费里斯的认可，它们虽非神经毒素，但均衡的饮食才是关键。