首先，我们来学习一下腹式呼吸减肚子的方法。平躺在地上，弯曲双腿，让膝盖和小腿形成大约45度角。将一只手放在肚子上，另一只手放在背部。用鼻子吸气，维持3秒钟，然后张开嘴巴呼气，维持6秒钟。在呼气时，放在肚子上的手轻轻向下按压，直到背部的手感受到下压。最后，用鼻子呼气，双手放在肚子上，从外向内按摩，重复5次左右。除了腹式呼吸，我们还可以尝试揉腹动作。首先，原地站立，双腿并拢，放松身体。双手打开，左手放在右手背上，双手保持这个姿势贴住胸部下方。然后，双手从胸部下方开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。这套动作能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，同时还能促进肠胃蠕动和加快血液循环。