不过，由于你目前只有14岁，身体仍在发育阶段，建议在进行力量训练时要格外小心。过多的力量训练可能会对骨骼和关节造成不必要的压力，不利于健康成长。因此，建议可以多参与一些全身性的健身活动，比如足球、篮球、游泳、俯卧撑、卷腹、引体向上等。这些活动不仅有助于肌肉的发展，还能提高你的整体体能。器械力量训练可能会更适合成年或青少年晚期的人群，因为它们可以提供更精确的力量控制和反馈。但在这个年龄段，全身性活动和基础的力量训练更为合适，这样不仅能促进肌肉发展，还能帮助你保持健康的体重，提高心肺功能。总之，随着你的成长，肌肉确实会逐渐变大和强壮。为了达到这个目标，关键是要保持均衡的饮食和适度的锻炼。同时，考虑到你的年龄，全身性的运动和基础力量训练是更为安全和有效的方法。