首先，增加水的摄入。充足的水分可以帮助提升新陈代谢，排除体内毒素，并保持皮肤的水分。每个人的水需求不同，但一般建议每天饮水量约为1.5公升，大约等同于8杯200毫升的水。根据个人活动量调整，每次饮水量以100至150毫升为宜，间隔时间约为20至30分钟。在外或空调环境中工作，应随时准备一杯水，避免口渴时才喝水，确保日常水分充足比任何减肥法都更为关键。其次，避免在炎热夏天进行剧烈运动。中医认为夏季阳气 already very strong，过度运动可能加剧阳气，导致身体不适。因此，最佳的减肥建议是在中午10点到下午4点之间避免剧烈运动，转而注重日常的小锻炼，如走楼梯代替电梯，久坐后多活动等。如果可能，傍晚或晚上与朋友打羽毛球也是不错的选择。减肥的关键在于时间和运动的选择。