日本医学专家提出了几个简单易行的运动方法，帮助人们随时随地进行锻炼。例如，双手抱肘站立，两腿并立，这可以锻炼核心肌群。少乘电梯，选择步行上楼，站立等待或进行其他活动，站立时稍踮脚尖，使身体处于紧张状态，可以有效激活腹部肌肉。专家还强调，除了全身运动，加强腹部锻炼也非常重要。建议结合有氧运动和力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强腹部肌肉，减少腹部脂肪。在饮食方面，保持规律的一日三餐是关键。不吃早餐和午餐可能导致过度饥饿，晚上进食量大增。避免高糖、高脂肪的零食，选择水果、蔬菜、低脂饼干、爆玉米花等健康小吃。多喝水，特别是在午餐前喝一杯水，有助于减少食欲。保持心情愉悦，不要因压力而暴饮暴食，选择散步等放松身心的活动。