接着，请穿上长度至膝盖下方至脚踝上方、合身的运动大衣，以保持温暖。确保在进行考试前的准备活动充分，这样可以避免考试中抽筋的情况发生。记住，重要的是要让身体适应运动。（每项考试结束后，尽快穿上大衣以保持体温，为下一项考试做准备。）。对于立定跳远项目，请确保双脚与肩同宽站立，膝盖略微弯曲并摆动双臂1至2次（动作要连贯）。接着，用力向下蹬地，同时上体向前上方跃起以带动身体。在蹬地的同时，动作要舒展，落地时不要害怕摔倒。落地后，迅速将一条腿向前伸展，脚后跟先着地，利用惯性推动身体向前（这个动作有时会导致跪下，需要注意）。如果在跪下后，控制身体向前进或向一侧倒下，避免后退。