补充微量元素可以通过选择合适的食物来实现。钙的补充可以通过食用花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物来完成。这些食物富含钙质，有助于提高钙的摄入量。铜的补充可以通过食用糙米、芝麻、柿子、运动肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物来实现。这些食物富含铜元素，有助于铜的摄入。碘的补充可以通过食用海带、紫菜、海鱼、海虾等食物来实现。这些食物富含碘元素，有助于碘的摄入。磷的补充可以通过食用蛋黄、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等食物来实现。这些食物富含磷元素，有助于磷的摄入。锌的补充可以通过食用粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物来实现。这些食物富含锌元素，有助于锌的摄入。