张蕙兰的瑜伽教程虽古老，但绝对正宗，适合初学者学习。瑜伽并非分等级，重要的是根据个人力量和平衡能力进行练习。复杂的体式不一定效果更佳，关键在于适合自己的体式。练习时，建议时间不少于50分钟，其中热身时间不少于10分钟，放松时间不少于3分钟。每个动作保持6-8次深长缓慢的呼吸，初学者可适当减少次数，避免憋气和用力，顺从身体的感受。个人推荐的体式包括拜日式（作为热身运动不错）、树式及其变体（伸展运动）、扭转式、战士式（共三式，其中一式要求较高的平衡和腰腿力量，身体不适时可借助桌椅辅助）、三角式、三角扭转式、幻椅式、神猴阿曼奴式等。练习前需空腹，可适量饮水，但不宜过多，以防扭转时不适。练习后1小时内避免洗澡和进食，这仅是建议，可根据个人情况调整。